스쿼트는 왜 하는 것일까? (스쿼트의 효과와 장점)

스쿼트는 많은 사람들이 하는 운동 중 하나입니다.

보통은 하체의 힘을 기르기 위해 스쿼트를 많이 하죠

특별한 기구가 필요없고 맨몸으로 언제 어디서든

가능한 운동입니다.

덤벨이나 밴드를 이용해 저항력을 높여서

운동하면 더욱 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

오늘은 스쿼트로 얻을 수 있는 이점이 

얼마나 있는지 알아보겠습니다.

1. 하체 근육을 기를 수 있습니다

국제 학술지 연구에 의하면, 스쿼트는 하체의 근육을 키우는 데 도움이

될 수 있습니다. 몸은 앉았다가 일어설 때 하체의 후면 사슬이

함께 사용되기 때문입니다.

2. 신체기능을 유지합니다

의도하지 않지만 우리 대부분은 거의 매을 스쿼트를 하고 있습니다.

연구 결과에 의하면, 앉았다 일어서는 스쿼트 동작은 일상적인 

기능적 움직임을 구성하는 요소입니다.

우리가 일상생활에서 사용하는 기본 동작 패턴 중 하나이죠

앉은 상태에서 일어서거나 바닥에 떨어진 물건을

잡으려고 쪼그려 앉을 때마다 스쿼트를 하고 있다고

생각하시면 됩니다.  

평소 자주 하는 동작으로, 일상생활 활동 전반에 걸쳐 

이런 동작을 할 수 있는 적절한 근력과 힘을 갖추는 것이

매우 중요합니다.

3. 관절의 안정성과 자세를 개선합니다.

스쿼트를 하는 목적은 근육 만들기에만 한정되지 않습니다. 

스쿼트는 바른 자세와 관절의 안정성으로 적절한 움직임 패턴을

알려주는 데 도움이 되고 골밀도를 개선할 수 있습니다.

골격에 힘을 더하고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데

도움을 줍니다. 

스쿼트는 플랭크 운동보다 척추 근육을 활성화시킬 가능성이

4배 높다는 연구결과가 있는데, 척추 근육은 일어서는

동작에 도움이 되는 근육으로 바른 자세를 만들 수 있습니다.

4. 지방을 태웁니다

유산소 운동 외에 스쿼트와 같은 복합 운동으로도 체중을

감량할 수 있습니다. 

체중관리를 위한 저항훈련 운동은 대근육군과 올림픽 리프팅, 

데드리프트, 스쿼트와 같은 복합적 움직임이 필요합니다.

앞서 말한 이러한 운동들은 높은 산소 사용과 호르몬 반응을

필요로 하기 때문에 칼로리 소모가 높습니다.

5. 유연성을 향샹시킵니다

스쿼트를 하면 하체의 모든 근육을 쓰게 되는데

고관절, 무릎, 발목 관절을 포함하는 닫힌 사슬 운동이기 때문에

요추의 안정성뿐 아니라 높은 수준의 고관절과

발목 가동성이 요구됩니다.

 사람은 나이가 들어가면서 힘줄과 근육, 인대의 탄력이 떨어집니다.

하지만 하버드 의과대학에 의하면

스쿼트는 뻣뻣해지는 햄스트링에 매우 효과적인 

스트레칭이라고 합니다.

이로 인해 하체의 유연성이 높아지게 되는 것이죠

 

저는 집에서  TV를 보며 가끔 스쿼트를 하는데요

기구 없이 언제 어디서나 할 수 있기에

어떠한 핑계도 적용될 수 없는 운동이라고 생각합니다.

이러한 스쿼트의 장점을 살려서 

자신의 건강을 챙겨보는 건 어떨까요?