당뇨병 환자들은 꼭 알아야할 운동법 (운동 종류, 시간, 강도, 효과, 주의 사항)

안녕하세요

요즘 현대사회의 식습관과 생활습관으로 인해 남녀노소 불문하고

고혈압과 당뇨, 비만과 같은 지병을 가진 사람들이 많습니다.

제 주변의 지인들만 봐도 아직 나이가 어린데도 불구하고

이러한 지병을 가진 분들이 생각보다 많습니다.

예전에는 나이가 들면서 50대 전후로 이러한 지병들을 

갖기 시작하는 줄 알았는데 요즘에는 10대, 20대도

 관리를 안 해서 고생하는 분들이 많습니다.

그래서 오늘은 당뇨병 개선에 좋은 운동법에 대해

글을써볼까합니다.

 

우선, 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이

이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종이라고 보시면 됩니다.

혈중 포도당의 농도가 높아지는 것을 고혈당이라고 하는데

이 고혈당으로 인해 여러 증상이나 징후를 일으키고

포도당이 소변을 통해 배출하게 됩니다.

 

당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데, 1형은 소아 당뇨병으로

인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인입니다.

그리고 제2형은 보통의 당뇨병인데 혈당을 낮추는 인슐린의 기능이

떨어져서 세포다 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것이 특징입니다.

당뇨병은 여러 가지 원인이 있습니다.

고열량, 고지방, 고단백의 식단과 운동 부족,

스트레스, 유전자 결함 등 많은 요인이 있습니다.

의사들은 당뇨병 환자에게 운동은 반드시 해야 하는

필수조건이라고 합니다. 운동을 혈당을 효과적으로 떨어뜨리고

합병증 발생 확률을 줄이기 때문이죠

 

1. 운동 효과

미국의 스포츠 학회와 당뇨병 협회에 따르면 운동은 당뇨병 환자가

최적의 건강 상태를 유지하기 위한 중요한 조건이라고 합니다.

운동을 할 때는 체내에서 연료를 필요로 하는데 이때

포도당과 혈당을 사용하게 됩니다. 그래서 체내 혈당을

낮춰주는데 매우 효과적입니다.

규칙적인 운동은 근육을 형성하고, 지방을 태우며

인슐린을 사용하는 우리 몸의 능력을 끌어 올려줍니다.

당뇨병 환자는 운동을 통해 인슐린에 더 민감해질 수 있는데

이 말은 운동이 당뇨병 환자에게 짧은 시간에 혈당 수치를

낮춰주고, 장기적으로는 인슐린 감수성을 개선하는데

큰 도움을 주는 것입니다.

 

2. 운동 강도

운동은 자신의 신체 능력이나 운동 능력에 따라 하는 것이 좋습니다.

너무 강도 높은 운동은 스트레스 호르문을 분비시킴으로써

혈당을 오히려 높일 수 있기에 주의해야 합니다.

가볍게 하는 운동은 맨손 체조, 걷기 등이 있으며,

조금 더 강도 높은 운동을 원한다면 빨리 걷기,

가벼운 조깅, 등산 , 자전거, 배터민턴, 탁구 등이 있습니다.

 

3. 운동 시간

당뇨병이 있는 환자들은 어떠한 운동을 어느 정도 해야 효과가 있을까요?

당뇨병 협회에 따르면 당뇨병 환자는 일주일에 앞서 말한 중간 강도의

운동을 150분 목표를 하는 것이 이상적이라고 했습니다.

그리고 제일 중요한 것은 적어도 매일 혹은 이틀에 한 번은 

가벼운 운동이라도 해야 하는 것입니다.

걷기 운동을 할 때 꼭 생각하셔야 할 점은 활기차게

운동을 한다는 느낌으로 걸어야 합니다.

걷다 보면 몸에 열이 나고 땀이 나며 제법 운동을 한 느낌이

날 정도의 운동 강도로 하는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 운동을 할 때 주의사항

당뇨병 환자는 운동하기 전에 혈당 체크를 해주는 것이 중요합니다.

인슐린 주사를 사용하는 1형 당뇨 환자는 더 주의해야 하며

혈당이 낮은 상태에서 운동하면 혈당이 계속 소비되어 저혈당 증상이

생길 위험이 크기에 가능한 식사  2시간 후에 운동하는 게 제일 좋고

운동을 할 때는 혹시 모를 저혈당 증상을 대비해 사탕이나 초콜릿, 음료수를

준비합니다.

반대로 혈당이 너무 높은 상태에서 운동하는 것도 매우 위험한데

혈당이 300 이상인 경우에는 혈중 케톤이 증가해 위험한 상황이

올 수 있기에 운동을 그만두고 수분을 보충하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

당뇨 합병증으로 말초 신경 및 말초 혈관 손상이 생긴 환자라면

운동할 때 특히 주의해야 하는데, 발이나 손에 상처가 생기거나

심할 경우 괴사도 할 수 있습니다. 피부 상태를 잘 확인하고

두툼하고 부드러운 양말이나 편한 신발을 착용하는 것을 권장드립니다.

 

당뇨병뿐만 아니라 다른 만성 질환 환자들도 운동을 할 때

주의해야 할 사항이 많은데요

꼭 주치의와 상담을 한 후에 적절한 운동을 하셨으면 좋겠습니다.

주변에 당뇨병이 있으신 분이 계시면 

꼭!

옆에서 운동을 할 수 있게 도와줘서 

건강이 더 나빠지지 않게 해 주세요.

 

오늘도 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.