올바른 걷기 운동 방법, 빨리 걷기 속도, 걷기 운동 효과 극대화 시키는 법(식후 걷기 운동)

안녕하세요
저는 요즘 저녁을 먹고 시원해질 때 집 밖을 나가서 산책을 자주 하곤 합니다.
날씨가 더워 낮에는 나가기가 힘들어 저녁먹고 시원할 때 운동을 하는데요,
저희 집 근처에 큰 공원이 있어 운동하는 사람들이 무척 많아요
걸을 때 아무 생각없이 걷기만 하는데 오늘은
걷기 운동에 대해 포스팅해볼려고 합니다.

우선 운동을 하면 확실한 효과를 거둬야 합니다. 괜히 어설프게 운동하면
효과도 없을 뿐더러 시간만 낭비하게 될 수가 있죠
힘든 운동이 부담스럽다면 걷기 운동도 좋은 운동이 될 수 있습니다.
대신 무작정 걷지 말고 최대한 효율을 끌어올릴 수 있는 방법으로
걷는 게 좋겠죠?

걷기 운동은 시속 0.8km 증가할수록 칼로리는 25% 증가합니다
하지만 처음부터 끝까지 빠르게 걷기만 하면 부담이 될 수 있기에
속도를 높였다 늦추기를 반복하면서 하면 좋습니다.

저는 항상 식후에 운동을 하는데 그 이유는 식사를 하고 나면
혈당이 급하게 올라가는데 운동을 통해서 혈당 관리를 해주는 것이 좋기 때문입니다.
당뇨병 예방뿐만 아니라 당뇨병 환자에게도 식후 걷기 운동을 엄청난
효과를 줄 수 있습니다

식후 운동이 당뇨병(혈당관리)에 좋은 이유
https://cyw37.tistory.com/entry/%EB%8B%B9%EB%87%A8%EB%B3%91-%ED%99%98%EC%9E%90%EB%93%A4%EC%9D%80-%EA%BC%AD-%EC%95%8C%EC%95%84%EC%95%BC%ED%95%A0-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%B2%95-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EC%A2%85%EB%A5%98-%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EA%B0%95%EB%8F%84-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-%EC%A3%BC%EC%9D%98-%EC%82%AC%ED%95%AD

전 한번 걷게 되면 한 시간씩은 항상 걷는데
꼭 그만큼 걷지 않아도 짧은 시간 내에 효과를 최대한 볼 수 있는
20분 걷기 운동에 대해 알려드릴게요!

20분 걷기 운동 루틴

준비운동과 마무리운동은 각각 1분씩 시속 4km 정도로 걷는 게 좋고
준비운동이 끝나게 되면 2분씩 가볍게 걷기, 활기차게 걷기, 힘차게 걷기,
맹렬하게 걷기,빨리 걷기를 합니다.
그리고 다시 반대 순서로 2분씩 진행하고 마무리 걷기를 합니다.

가볍게 걷기는 4.8km의 속도이며 노래를 흥얼거리면서도 걸을 수 있는 속도,
활기차게 걷기는 시속 5.6km 정도로 노래는 못하지만 대화가 가능한 정도,
힘차게 걷기는 시속 6.4km으로 가볍게 숨찬 정도,
맹렬하게 걷기는 시속 7.2km 겨우 한 두마디 대화할 정도,
빨리 걷기는 대화도 못할 정도의 속도입니다.

이렇게 운동을 하면 딱 20분만 걸어도 운동효과가 엄청나다고 하니
여러분들도 참고하셔서 저녁 먹고
밤 산책해보시는 건 어떠세요?

모두 건강하시고 글 읽어 주셔서 감사합니다.