커피의 건강 효과는 어떤 것들이 있을까?

커피의 주성분은 카페인이라는 건 다들 아시죠?

이 카페인은 최근에 웰빙 성분으로도 많이 알려져 있습니다.

카페인은 운동 능력 개선, 우울증 치료, 체중 감량에

매우 효과적이라는 기사가 미국의 의학전문 저널에 실린 적도 있습니다.

하루에 커피를 2~5잔 범위에서 마신다면 카페인의 항산화, 항염증 효과를

얻을 수 있다고 합니다.

 

2022년 7월 15일 한국식품 커뮤니케이션 포럼에 따르면 미국의 의학협회는

'환자가 카페인의 영향에 대해 알았으면 하는 것'이란 제목으로

카페인의 건강상 효능 네 가지를 소개했습니다.

 

1. 카페인은 우울증 치료를 돕습니다.

키페인이 뇌에서 화학물질인 도파민 생성을 자극하는데,

도파민 수치가 낮으면 피로함을 느끼게 되고 기분이 우울해집니다.

그리고 의욕도 없어지죠.

반대로 도파민 분비가 늘면 우울증 환자의 기분을 좋게 만들어 줍니다.

 

2. 카페인은 운동 능력을 높이는 데도 이롭습니다.

카페인은 피로감을 낮추고 지구력과 속도를 높여줍니다.

일부 스포츠 선수가 훈련이나 경기 전에 의도적으로 

커피를 마시는 경우가 많이 있는데

커피를 마신 후에는 더 오래 운동을 지속할 수 있게 됩니다.

 

3. 다이어트에 효과적입니다.

기초대사율을 높여 줄 뿐만 아니라 식욕을 억제시킵니다.

그래서 다이어트에 매우 효과적이죠

특히 블랙커피는 1컵에 열량이 2Kcal에 불과하다고 합니다.

 

4. 카페인은 두통 완화에 도움을 줍니다.

커피를 마신 후 두통이나 편두통이 나아졌다는 사람이 많이 있습니다.

카페인은 다른 진통제의 체내 흡수율을 높여주기 때문에 두통을 치료하기 위해

의학적으로도 사용이 된다고 합니다.

카페인이 혈관을 수축시켜 두통을 없앨 수도 있습니다.

 

카페인은 일반적으로 50분 이내에 몸에 흡수가 됩니다.

대부분은 간에서 분해가 되고 소변으로 배출되는 양은

3% 이하입니다.

물론 카페인의 체내 배출 속도는 약 복용이나 흡연 여부에 따라

많이 달라지는데 흡연자는 커피를 마신 후 상대적으로

짧은 시간 동안 카페인이 몸 안에 머물다가 배출됩니다.

 

커피를 먹으면 건강에 이롭다고 하지만

적정량을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

미국 식품의약국(FDA)에서는 카페인은 하루에

400mg 이하로 섭취하는 것을 권장했습니다.

 

저도 회사에서 일을 하다 보면 집중력이 떨어지고

오후에는 졸리고 피로할 때 항상 아메리카노를 먹습니다.

카페인의 과다 섭취하면 건강에 해로운 것을 알기에 

항상 적정량을 먹으려고 노력 중이에요.

다들 커피 드실 때 이러한 효능과 권장 섭취량을 알고

드시면 좋으실 것 같네요