근육 성장과 유지에 좋은 의외의 식품(근육 성장, 근손실방지)

안녕하세요.

저는 요즘 회사를 다니면서 운동을 열심히 하고 있습니다.

퇴근을 하게 되면 저녁 6시인데요

퇴근하자마자 집에가서 옷을 갈아입고 헬스장으로 달려갑니다.

오늘도 운동을 마치고 근육 성장과 근손실 방지에 식품이

어떤 것이 있을까알아보다가 좋은 정보를 공유하기 위해서

포스팅을 하게 되었습니다^^

 

근육은 나이가 들수록 해마다 근육량이 줄어듭니다.

분명 젊을 때는 체격이 좋다고 생각했지만 세월이 흐를수록

점점 체격이 왜소해져가는 사람들이 많습니다.

 

특히 요즘에는 코로나19가 유행한 지 2년 이상이 되면서 실외운동을

하기가 어려워졌고 이로 인해 운동 부족을 호소하시는 분들이 많습니다.

요즘엔 야외에서 마스크도 벗고 다닐 수 있고

예전보다 많이 나아지긴했죠?

꼭 거창하게 운동을 해야만 하는 건 아니고

걷기, 스쿼트 등 혼자 가볍게 할 수 있는 운동도 해주면

건강에 아주 도움이 됩니다.

 

자, 그러면 근육 성장과 근손실 방지에 좋은 식품을 알려드릴게요

1. 우유

우유 속에 있는 단백질은 근육 생성을 돕습니다.

저도 항상 냉장도에 우유가 있어 운동 전, 후로 한잔씩 하는데요

우유 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려 우리 몸속에 장시간

머물면서 근육을 합성시킵니다.

특히, 운동 후 한 시간 안에 마시면 근육 형성에 매우 좋다고 합니다.

2. 연어

과한 운동을 하면 근육이 손상될 수 있습니다.

연어에는 풍부한 단백질이 있어 근육 재합성이 매우 효과적인 식품이죠

연어 속의 비타민D 역시 근육 생성과 강화에 큰 도움을 줍니다.

연어가 없으면 참치로 대신해서 먹어도 좋습니다.

3. 생강

생강은 다들 의외라고 생각하실 텐데요

미국 조지아대 운동생리학과 크리스토퍼 블랙 박사팀의 연구에 의하면

생강이 강도 높은 운동 후 근육통을 가라 앉히는 데에 매우 효과적이라고

연구가 입증되다고 합니다.

운동 후 따뜻한 생강차 한 잔마시면 그다음 날 운동할 때

컨디션을 올려줄 수 있지 않을까 싶네요

4. 오미자

오미자는 근육에 신경 쓰시는 분들은 왜 좋은지 아시는 분이 많을 거 같아요

우선 오미자는 근육의 성장과 골 밀고 개선에 좋은 식품이며 운동을

병행할 경우 근섬유의 상태가 빠르게 좋아집니다.

오미자 속의 고미신 A와 시잔드린 C가 근육과 뼈의 손상을 막고

노화를 개선해주기 때문입니다.

특히 시잔드린 C는 근육 세포에서 항산화, 항염증 효과를 내고

다양한 자극으로부터 근육을 보호합니다.

 

5. 육류, 계란, 버섯 등

근육 감소 예방에는 단백질과 비타민D가 엄청 중요한 영양소입니다.

특히 육류와 계란, 버섯, 등 푸른 생선, 콩은 근육에 도움이 되는 식품으로

웬만한 사람들은 다 아실 겁니다.

이 식품들의 공통점은 단백질이 엄청 풍부합니다.

끼니마다 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취한다면

근육 성장에 큰 도움이 됩니다.

 

이렇게 근육 성장에 효과가 좋은 식품들을 알아봤는데요

이 외에도 커피와 귀리도 운동 전에 먹으면 운동 효과를 

상승시킬 수 있다고 합니다. 커피는 카페인의 각성효과로 피로감을 줄여주고

집중력을 높여주며 귀리는 거친 복합 탄수화물이라서 운동하는 동안

혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지시켜준다고 합니다.

 

 운동하시는 분들 잘 챙겨 드셔서 운동 효과를 두 배, 세 배 

운동 효과를 올려서 건강한 몸, 멋진 몸 만드시길 응원합니다.