건강한 간을 유지할려면 어떻게 해야할까? (생활 속 건강)

 

우리 몸에서 간은 아주 중요한 역할을 합니다.
해독작용과 함께 단백질 합성, 양분 저장, 쓸개즙과 요소를 만들어 냅니다, 

뿐만 아니라 글리코겐을 저장하고 적혈구 분해, 호르몬을 생산하는 인체 기관입니다.
그래서 해독 공장이라고도 불리죠 오늘은 이렇게 하는 일이 많은 간,

어떻게 관리하고 어떠한 건강한 습관을 가져야 할지 알아보려고 합니다.

 

 

요즘 날씨가 너무 좋죠??

5월이라서 그런지 춥지도 않고 덥지도 않고 야외활동하기 너무 좋은 날씨인 거 같아요!

그래서 그런지 요즘 날씨가 화창한테 회사에서 일하고 있으면 죄짓는 기분이 들어요..

나가서 놀아야만 할것같은데 ㅜㅜ

 

 

그래도 저는 월급을 받아 먹고 살아야하기에 열심히 일하고 있어요.

그 대신 주말에 야외활동이나 여행을 많이 갈려고 노력 중이랍니다 ㅎㅎ 
여행을 가거나 나가서 친구들도 자주 만나면 너무 즐겁고 좋은데 술을 마시는 날이 많아지더라고요
마시고 나면 숙취 때문에 괴롭고 힘들지만 끊을 수 없는 술!

 우리나라 사람들을 음주문화를 너무 좋아해서 20,30대부터 간 건강이 나빠져 병원을 찾는 사람이 많다고 하네요ㅜㅜ
먼저 간을 손상시킬 수 있는 원인부터 알아볼까요??

 

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간 건강에 해로운 것

 

설탕

설탕은 치아뿐만 아니라 간에 해로울 수 있습니다.  과한 정제설탕과 옥수수 시럽은 간 질환으로 이어질 수 있는 지방 축적을 야기할 수 있기에 조심해야 합니다. 연구에 결과에 따르면 설탕은 알코올만큼 간에 해롭다고 합니다.

 

탄산음료

탄산음료를 자주 섭취하는 사람들은 비알코올성 지방간 질환에 걸릴 확률이 높다고 합니다.

 

아세트아미노펜 성분
아세트아미노펜을 과용하면 간이 손상될 수 있습니다. 하루 4000㎎을 이상 복용은 가능하면 하지 않는 것이 좋습니다. 
약은 의사나 약사의 처방에 따라 먹고 어떤 약이든 섭취한 후 구역질이나 가려움증이 생기거나 눈이나 피부가 노란색으로 변하면 의사와 상담해야 합니다.

트랜스지방
트랜스지방은 포장식품이나 과자, 빵 제품에 들어있는 인공 지방입니다. 트랜스지방이 많이 들어간 식품을 비만이 되기 쉽고 간에도 좋지 않습니다.

 

과체중, 비만
인체에서 소비되지 않은 남은 지방은 간세포에 쌓여 비알코올성 지방간을 일으킬 수 있습니다.  비만이거나 당뇨

중년의 사람은 이 질환에 걸릴 확률이 높습니다.

 

 

 음주
과음이 간에 나쁘다는 것은 다들 알고 있습니다. 하지만 알코올 중독 수준에 못 미치게 마셔도 간에 손상을 줄 수 있다는 점을 꼭 기억해야 합니다. 소량의 음주도 간에는 적지  않는 무리는 줄 수 있습니다.

 

이렇게 간 건강에 해로운 습관들을 알아봤는데요, 이제 간을 건강하게 만드는 습관들도 알아보겠습니다.

 

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간 건강 지키는 생활습관

 

좋은 식습관
여러가지 영양소와 섬유질이 많은 식품을  먹는 것이 간을 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다.

그중에서는 커피가 있습니다. 커피는 간 건강을 향상하데 좋은 음료입니다. 커피를 적절히 마시게 되면 

간에 문제가 있는 사람이라도 간질환에 걸리는 것을 미리 예방할 수 있다고 합니다.

커피는 만성적으로 간질환이 있는 환자의 간경변증과 영구 간 손상 위험을 낮출 수 있다는 연구결과도 있고,

간암 예방과 염증에도 좋은 효과가 있습니다. 그 외에도 비트, 자몽, 녹차, 포도 간을

튼튼하게 해줄 수 있는 좋은 식품입니다.

 

손 씻기
모든 바이러스나 병균으로부터 자신의 몸을 보호하는 방법 중에서 기본 중의 기본이 손 씻기입니다. 

이러한 사소한 습관을 만들어야 자신의 몸을 지킬 수 있겠죠??^^

 

예방 접종
간을 생각한다면 술을 줄이고 운동을 꾸준히 해야합니다. 혹시 가족력이 있으면 정기적으로

검진을 받는 것이 무척 중요합니다. 그리고 또 한가지, 바로 간염 예방 주사입니다.
C형 간염은 현재 백신이 없지만 A형, B형 간염은 예방 접종을 할 수 있습니다.

 면역력이 떨어지거나 간에 이미 손상이 있다면 꼭 예방주사를 맞으라고 권해드리고 싶네요.

 

이렇게 간 건강을 해치는 원인과 간 건강을 지킬 수 있는 생활습관에 대해 알아봤는데요, 

여러분들도 같이 사소한 생활습관으로 튼튼하고 건강한 간 건강을 만들어보는 건 어떨까요??
 감사합니다^^