불면증을 물리치는 음식 5가지 ( 불면증에 좋은 음식)

6월이 시작되면서 날씨가 많이 더워졌습니다.

여름에는 무더운 날씨 때문에 불면증으로 고생하는 사람이 많은데요

불면증이 심해지면 밤에 잠을 못 자 낮에 졸림이

심해지면서 일상생활에 지장을 줍니다.

그러면서 삶의 질이 떨어지죠

그래도 오늘은 여름철 불면증을

물리 칠 수 있는 음식을 알아보겠습니다.

 

상추

저녁식사를 할 때 상추를 같이 먹으면 잠을

일찍 잘 수 있게 도움을 줍니다.

상추에는 '락투카리움'이라는 성분이 있는데

강한 쓴맛을 냅니다.

이 성분은 진정, 최면, 진해 효과가 있어

신경을 안정시켜줍니다.

 

바나나

칼륨,트립토판,비타민 B6 등 수면에 도움을 주는 성분이 

많이 들어 있습니다.

칼륨은 근육이완제 역할을 하고

트립토판은 멜라토닌으로 전환되는 아미노산입니다.

멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는데 큰 역할을 해서

밤에 숙면을 할 수 있게 도와줍니다.

비타민 B6도 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분입니다.

 

타트체리

네 번째는 멜라토닌의 원천이라고 타트체리입니다.

연구에 따르면 타트체리 주스를 마신 그룹은 마지시 않은

그룹보다 혈중 멜라토닌 수치가 더 높고 

질 높은 수면을 취했다는 연구 결과가 있습니다.

그리고 만성 불면증 환자에게 타트체리 주스를

매일 두 잔씩 마시게 했더니 불면증 증세가

크게 개선되었다고 합니다.

 

깻잎

깻잎은 칼슘이 풍부해서 수면을 돕는 식품 중 하나입니다.

깻잎 100g당 296mg의 칼슘이 들어있습니다.

이는 시금치, 상추보다 훨씬 많은 양입니다.

항산화 효능과 눈 건강에 좋은 베타카로닌도

풍부한 식품입니다.

 

허브티

허브티는 라벤더나 캐모마일 티 등도 불면증에 좋은 식품입니다.

허브티는 수면 시작을 돕는 '아피 게닌'이라는 항산화제를

포함하고 있다고 알려져 있는데

실제로 캐모마일 티는 수면의 질을 좋게 하고

우울증 감소에 탁월한 효과가 있다는 미국의 

연구결과가 있습니다.